Fitlopty a Gymnastické míče na cvičení
Fitlopty a gymnastické míče na cvičení jsou velké nafukovací míče z pružného PVC, na kterých posílíte střed těla, procvičíte rovnováhu a zlepšíte držení těla při cvičení i běžném sezení.
K čemu se gymnastický míč hodí
Gymnastický míč, někdy zvaný švýcarský nebo stabilizační míč, je nestabilní podklad. Tělo se na něm musí neustále dorovnávat, a tak přirozeně zapojuje svaly středu těla. Využijete ho při kruhovém tréninku, na cviky pro rovnováhu a koordinaci nebo jako aktivní sezení u stolu, kdy se záda nezafixují do jedné polohy. Stejně dobře poslouží i ke strečinku a protažení po cvičení.
Jak vybrat správnou velikost
Velikost se řídí výškou postavy a udává se průměrem nafouknutého míče. Při sezení by kolena měla být níž než pánev a úhel v kolenou o něco větší než pravý, aby páteř zůstala v přirozeném postavení. Pokud váháte mezi dvěma velikostmi, zvolte raději větší, míč se dá vždy dofouknout na nižší výšku.
Jak míč nafouknout a začít cvičit
- Před prvním nafouknutím
Nechte míč pár hodin v pokojové teplotě, materiál se tím lépe roztáhne.
- Nafoukněte na dvě fáze
Nafoukněte zhruba do tří čtvrtin, počkejte den a poté dofoukněte na cílový průměr. PVC se ustálí a míč drží tvar.
- Zkontrolujte posed
Sedněte si a ověřte úhel v kolenou i výšku pánve. Podle toho míč mírně přifoukněte nebo upusťte.
- Začněte v klidu
Pár minut prostě jen seďte a hledejte rovnováhu, než přejdete k aktivnějším cvikům.
Péče a bezpečné používání
Míč cvičte na rovné podlaze bez ostrých předmětů a otřete ho vlhkým hadříkem, když se zaprášení. Občas zkontrolujte tlak, časem trochu klesá. Větší stabilitu při cviky na podlaze získáte v kombinaci s posilovači, expandéry a gumami na cvičení, se kterými míč doplníte o odporové cviky. Další vybavení najdete v nadřazené kategorii pomůcky na pilates a fitness.
- Vyšší postava ocení míč 75 nebo 90 cm.
- Na aktivní sezení u stolu volte spíš pevnější nafouknutí.
- Antiburst provedení splaskne pomalu, nepraskne naráz.
Často kladené otázky (FAQ)
Řiďte se výškou postavy. Do 150 cm sedí míč 45 cm, do 165 cm velikost 55 cm, do 180 cm míč 65 cm a vyšší postavy volí 75 nebo 90 cm. Při pochybnostech sáhněte po větším.
Střídejte sezení na míči s běžnou židlí. Aktivní sed udrží záda v pohybu, ale tělo si na nestabilní podklad zvyká postupně, takže začněte kratšími úseky.
Z pružného PVC. Provedení s označením antiburst je navržené tak, aby při poškození pomalu splasklo místo náhlého prasknutí.
Nafoukněte ho na dvě fáze, nejdřív zhruba do tří čtvrtin a po dni dofoukněte na cílový průměr. Materiál se tím ustálí a míč drží tvar.
