Popruhy na jógu a strečink
Popruhy na jógu (také pásy na jógu) jsou všestranná pomůcka na jógu pro cvičení a strečink. Začátečníkům pomáhají dosáhnout do pozice, pokročilým prohloubit protažení, standardní délka je kolem 2,5 m a snadno ji upravíte posuvnou sponou.
K čemu slouží popruh na jógu
Popruh dává oporu při hledání správného zarovnání těla a při hlubším protažení v různých pozicích. Často se používá v jin józe, jógové terapii a Iyengar józe. Standardní délka kolem 2,5 m stačí na omotání kolem těla, zafixování pozice nebo přitažení končetiny. Některé popruhy mají i poutko na uchycení podložky. Pokud teprve skládáte svoji výbavu, mrkněte na celé pomůcky na jógu, kde popruh dobře doplníte dalšími pomůckami pro podporu těla.
Jak vybrat popruh na cvičení
Jak popruh používat
- Omotejte popruh
Omotejte popruh kolem chodidla nebo ruky té končetiny, kterou chcete protáhnout.
- Naveďte končetinu
Pomocí popruhu jemně naveďte končetinu do požadované polohy, aniž byste se přetahovali silou.
- Upravte délku
Posuvnou sponou popruh zkraťte nebo prodlužte tak, abyste pozici udrželi pohodlně.
- Dýchejte a uvolněte se
S každým výdechem můžete protažení jemně prohloubit. Popruh vám pomůže držet správné zarovnání.
- Kratší popruhy se hodí na jednoduché strečinkové pozice.
- Delší popruhy zvládnou hlubší protažení a pokročilejší pozice.
- Při jógové terapii i pro vyšší postavu sáhněte po verzi 300 cm.
Pro které pozice se popruh hodí
Popruh využijete v předklonech, otočkách v sedu i ve stoji. Ocení ho hlavně ti, kdo s jógou začínají nebo mají omezenou flexibilitu. Spolu s blokem a bolsterem ze sortimentu jógových bloků a podpory tvoří základní oporu pro práci s tělem. Je tak praktickou pomůckou, kterou snadno doplníte ke zbytku výbavy. Typicky pomůže v těchto pozicích:
- Předklon v sedu (Paschimottanasana)
- Trojúhelník (Trikonasana)
- Pozice prodlouženého bočního úhlu (Utthita Parsvakonasana)
- Poloviční pán ryb (Ardha Matsyendrasana)
- Poloviční holub (Ardha Kapotasana)
- Pozice palce u nohy vleže (Supta Padangusthasana)
- Nízký výpad (Anjaneyasana)
- Pozice tanečnice (Natarajasana)
Video: Jak používat popruh na jógu
V krátkém videu uvidíte, jak popruh omotat kolem chodidla i ruky a jak pomocí posuvné spony nastavit tah podle pozice. Dobrá ukázka pro začátečníky i pro práci na hlubším protažení.
Často kladené otázky (FAQ)
Většině cvičících stačí standardních zhruba 240 cm. Pokud jste vyšší nebo popruh využijete při jógové terapii, sáhněte po verzi 300 cm, do které namotáte víc látky.
Nejčastěji z bavlny nebo nylonu. Bavlněné popruhy jsou příjemné na dotek, nylonové bývají odolnější. Oba typy jsou k dispozici v různých šířkách.
Pro úplné začátečníky, pro lidi s omezenou flexibilitou i pro pokročilé, kteří chtějí bezpečně prohloubit pozice. Jsou běžnou pomůckou v jin józe, Iyengar józe a jógové terapii.
Slouží k tomu posuvná spona, kterou délku rychle zkrátíte nebo prodloužíte a zafixujete na místě. Pás omotáte kolem chodidla či ruky a sponou nastavíte tah podle pozice.
