Joga bolstry a válce
Jóga bolstry a válce jsou pevné podpěrné pomůcky na jógu, meditaci a relaxaci, které pohodlně podepřou tělo. Nejčastěji je využijete při jin józe, regenerační (restorativní) a těhotenské józe.
.jpg)
Jakou výplň bolstru zvolit
Výplní jógového bolstru bývá špalda nebo kapok. Špaldová výplň dodá bolstru pevnost i váhu, takže lépe drží tvar a oporu. Kapok je lehké měkké vlákno, díky kterému je bolster měkčí a lehčí. Nejčastější volbou je bolster se špaldovou náplní. Bolstry patří mezi základní pomůcky na jógu, které ocení začátečníci i pokročilí.
Při jakém cvičení bolster využijete
Pomocí bolstru si uvolníte a zrelaxujete celé tělo, nejčastěji při jin józe, regenerační józe, senior józe nebo těhotenské józe. Bolster pohodlně podepře záda, pánev či nohy, takže v dané poloze setrváte déle a uvolněněji. V kombinaci s dekou si vytvoříte měkkou a stabilní podporu pro delší pozice.
Jak bolster při cvičení použít
- Vyberte tvar a výplň
Pro pevnou oporu zvolte špaldový bolster, pro měkčí a lehčí variantu kapok.
- Umístěte bolster pod tělo
Podložte si jím záda, kolena nebo pánev podle pozice, kterou chcete podepřít.
- Setrvejte v poloze
Nechte tělo spočinout na opoře a dýchejte klidně, dokud se svaly neuvolní.
- Po cvičení obal vyperte
Snímatelný obal podle potřeby vyperte, výplň ponechte uvnitř.
Jak o bolster pečovat
Většina bolstrů má snímatelný a pratelný obal, takže údržba je jednoduchá. Výplň se nepere, podle potřeby ji lze doplnit nebo snížit pro úpravu výšky. K bolstru se hodí i textilní doplňky z kategorie deky a plachty, přikrývky.
- Špalda drží tvar a hodí se pro stabilní oporu.
- Kapok je lehčí a měkčí, snáz se přenáší.
- Snímatelný obal usnadní praní a údržbu.
Často kladené otázky (FAQ)
Špalda dodává bolstru pevnost a váhu, takže lépe drží tvar a oporu. Kapok je měkký a lehký, díky čemuž je bolster jemnější a pohodlnější na přenášení.
Nejvíc ho ocení praktikující jin a regenerační jógy, dále senior a těhotenská jóga, kde se déle setrvává v podepřených pozicích.
Většina bolstrů má snímatelný a pratelný obal. Výplň se nepere, podle potřeby ji lze doplnit nebo snížit pro úpravu výšky.
Standardní šířka bývá 60 cm. Válcový i hranatý tvar se liší výškou, kterou u některých modelů upravíte snížením náplně.
