Pomůcky na fasciální masáž, masážní míčky a koule
Pomůcky na fasciální masáž, masážní míčky a koule slouží k uvolnění svalů a fascií při automasáži. Najdeš tu peanuty (dvojmíčky) i hladké a ostnaté masážní koule.
K čemu slouží pomůcky na fasciální masáž?
Fasciální masáž je oblíbená technika automasáže zaměřená na uvolnění svalů a fascií, včetně začátků a konců svalových úponů. Při domácí automasáži pomáhá celá řada pomůcek. Peanuty (dvojmíčky) se hodí na uvolnění svalů podél páteře a na míčkování šíje, lýtek a nohou. Masážní míčky a koule uvolní ztuhlé svaly i v hůře dostupných partiích, když se opřeš o podlahu, stůl nebo stěnu. Tyto pomůcky najdeš v rámci širší kategorie pomůcek pro pilates a fitness.
Typy masážních míčků
Jak vybrat masážní míček?
Výběr záleží na partii, kterou chceš uvolnit, a na tom, jak intenzivní působení ti vyhovuje. Pro svaly podél páteře je nejlepší peanut, jehož tvar obchází obratle. Na chodidla a dlaně sáhni po ostnatém míčku, který zároveň příjemně prokrvuje pokožku. Pokud preferuješ přírodní materiál, zvol korkovou kouli. A jestli s automasáží teprve začínáš, vyber hladký míček s jemnějším působením a intenzitu přidávej postupně.
Jak používat masážní míček
-
Najdi citlivé místo
Míček polož mezi tělo a podlahu, stůl nebo stěnu a pomalu hledej napnuté místo ve svalu.
-
Reguluj tlak
Tlak přizpůsobuj přesouváním váhy těla. Začni jemně a intenzitu přidávej postupně.
-
Dýchej a vydrž
Na napnutém místě se krátce zastav, klidně dýchej a nech sval uvolnit.
-
Střídej oblasti
Postupuj po svalové skupině, vyhýbej se kostem a kloubům. U páteře využij peanut.
- Masážní míčky skvěle doplňují masážní válce a rollery. Válec pokryje velké plochy, míček se dostane k detailům.
- Po cvičení začni jemně a vnímej reakci těla, citlivějším místům dopřej menší tlak.
Často kladené otázky (FAQ)
Peanut je dvojmíček ve tvaru arašídu. Díky svému tvaru obchází páteř a působí na svaly po obou jejích stranách, hodí se na uvolnění svalů podél páteře, šíje a lýtek.
Hladký míček působí jemněji a plynuleji, hodí se na větší svalové plochy a pro začátečníky. Ostnatý míček má výstupky, intenzivněji stimuluje povrch a používá se hlavně na chodidla a dlaně.
Nejčastěji z PVC, korku nebo EVA pěny. Korek je přírodní a ekologický, PVC a EVA pěna nabízejí různé stupně tvrdosti.
Míček můžeš zařadit do denní rutiny, před cvičením i po něm. Na citlivějších místech postupuj jemně a vnímej reakci těla.
