Nejlepší aplikace na meditaci, dýchání a spánek
Tento přehled je kurátorský výběr aplikací na meditaci, dýchání a spánek pro každého, kdo chce zkusit pravidelnější práci s dechem, zklidněním a regenerací přes telefon. Není to žebříček kvality ani placená propagace, jen sestavený seznam ověřených, globálně dostupných apek. Vybíráme tak, abyste měli zastoupené všechny čtyři oblasti: meditaci, dechová cvičení, spánek i měření variability srdeční frekvence (HRV).
Shrnutí (TL;DR): Vybrali jsme 10 ověřených aplikací rozdělených podle toho, na co se hodí. Na meditaci a mindfulness jsou to Calm, Headspace, Insight Timer, Happier Meditation a Balance. Na dýchání Breathwrk a Wim Hof Method. Na spánek Pzizz a Sleep Cycle (plus spánkový obsah v Calm a Headspace). Na HRV a koherenci dechu Welltory. Všechny jsou globální a multiplatformní (iOS i Android). Poznámka: většina má rozhraní v angličtině, do češtiny ani dalších jazyků regionu zatím nativně lokalizované nejsou.
Jak jsme seznam sestavili
Do výběru jsme zařadili aplikace, které jsou reálně dostupné po celém světě, fungují na iOS i Androidu a každá z nich má vlastní oficiální stránku. Neseřadili jsme je podle kvality ani podle počtu hvězdiček. Spíš jsme se snažili pokrýt různé potřeby, protože někdo hledá řízené meditace, jiný jen jednoduché dechové cvičení před spaním a další chce vidět své spánkové fáze ráno.
Jedna praktická poznámka na úvod: rozhraní většiny těchto apek je v angličtině. Calm a Headspace mají část obsahu přeloženou, do češtiny, slovenštiny, maďarštiny, chorvatštiny ani rumunštiny však nativně lokalizovaná zatím není žádná. Při dýchání a meditaci to obvykle nevadí, protože spousta cvičení je vizuálních nebo se rychle naučíte, co znamenají. Pokud vám angličtina vadí, vybírejte apky, kde se dá řídit hlavně podle animace dechu.
Aplikace na meditaci a mindfulness
Sem patří apky, které staví na řízených meditacích, mindfulness kurzech a personalizovaných plánech. Pokud se soustředěným zpomalením začínáte, dobrým startem bývá některá z těch, co mají kurz pro začátečníky.
Calm je aplikace na meditaci a spánek s rozsáhlou knihovnou řízených meditací, takzvaných sleep stories a dechových cvičení včetně box breathingu. Je dostupná na iOS, Androidu, webu i Apple Watch, takže ji máte po ruce prakticky kdekoli. Patří mezi nejznámější jména v kategorii. Více na calm.com.
Headspace je aplikace na mindfulness a meditaci, která vznikla v roce 2010. Má řízené kurzy pro začátečníky, spánkový obsah označovaný jako sleepcasts a dechová cvičení. Hodí se, pokud chcete postupovat podle strukturovaného programu, ne jen sahat po jednotlivých nahrávkách. Detaily na headspace.com.
Insight Timer je bezplatná meditační a spánková aplikace s velkou knihovnou řízených meditací od tisíců učitelů a s jednoduchým meditačním časovačem. Právě ten časovač oceníte, když už nechcete být vedeni a stačí vám odměřit tichou praxi. Podívejte se na insighttimer.com.
Happier Meditation (dříve Ten Percent Happier) je meditační aplikace s personalizovanými plány a více než 500 řízenými meditacemi na úzkost, soustředění a spánek. Spoluzaložil ji novinář Dan Harris, čemuž odpovídá střízlivý, nemystický tón. Více na meditatehappier.com.
Balance je personalizovaná meditační a spánková aplikace od The Mind Company, která sestavuje denní meditace podle vašich cílů a úrovně. V roce 2021 ji Google Play vyhlásil za Best App roku. Hodí se, pokud chcete, aby vám obsah app přizpůsobovala sama. Detaily na balanceapp.com.
Aplikace na dýchání
Tyto dvě apky kladou dech do středu pozornosti. Hodí se, když chcete konkrétní dechové cvičení na zklidnění, soustředění či energii a meditace vás zajímá méně.
Breathwrk je aplikace zaměřená na dechová cvičení a lekce pro zklidnění, soustředění, energii a spánek. Má přes 50 dechových cvičení a je součástí Pelotonu. Cvičení jsou vizuálně řízená, takže je zvládnete i bez znalosti angličtiny. Podívejte se na breathwrk.com.
Wim Hof Method je oficiální aplikace stejnojmenné metody s řízeným dechovým cvičením, otužováním (cold exposure) a denními programy. Staví na třech pilířích: dýchání, chlad a odhodlání. Pokud vás láká kombinace dechu a studené vody, tohle je domovská app celé metody. Více na wimhofmethod.com.
Aplikace na spánek
Sem patří apky postavené okolo usínání a sledování spánku. Calm i Headspace mají sice silný spánkový obsah, ale tyto dvě se na něj specializují celé.
Pzizz je spánková aplikace, která algoritmicky generuje zvukové takzvané dreamscapes, tedy kombinaci hudby, hlasu a zvuků, a to v režimech Sleep, Nap a Focus. Protože zvuk vzniká nanovo, neomrzí vás tak rychle jako stále tatáž nahrávka. Podívejte se na pzizz.com.
Sleep Cycle je sledovač spánku a inteligentní budík. Monitoruje spánkové fáze přes mikrofon nebo akcelerometr telefonu a budí vás během lehkého spánku, takže vstávání bývá příjemnější. Integruje se s Apple Health i Google Fit. Detaily na sleepcycle.com.
Aplikace na HRV a koherenci dechu
Pro ty, kdo chtějí dech spojit s naměřenými daty, jsme zařadili jednu specializovanou apku. Variabilita srdeční frekvence (HRV) je oblíbený ukazatel v biohackingu a regeneraci.
Welltory je aplikace na měření variability srdeční frekvence přes kameru telefonu nebo přes BLE senzory jako Polar či Apple Watch. Má i dechová cvičení zaměřená na koherenci, tedy sladění dechu se srdečním rytmem. Hodí se, pokud chcete vidět, co s vaším tělem dech a regenerace dělají. Více na welltory.com.
Kde do toho zapadá Flexity
Aplikace jsou dobrý start, ale práce s dechem a regenerací má i svou fyzickou, offline stránku. Ve Flexity se tématu dýchání věnujeme v průvodci dechovými tréninky a terapiemi, kde najdete kontext k tomu, co apky jako Breathwrk či Wim Hof Method dělají.
Pokud vás dýchání a spánek zajímají jako součást širšího životního stylu, podívejte se i na průvodce biohackingem a průvodce dlouhověkostí a zdravým stárnutím. Na samotnou praxi doma se hodí klidné místo a podložka na jógu, na které zvládnete meditaci i dechové cvičení z kterékoli z těchto apek.
Klíčové poznatky
- Seznam je kurátorský výběr 10 ověřených, globálně dostupných aplikací, ne placený žebříček kvality.
- Na meditaci jsou v seznamu Calm, Headspace, Insight Timer, Happier Meditation a Balance.
- Na dýchání jsou Breathwrk (přes 50 cvičení, součást Pelotonu) a Wim Hof Method (dech, chlad, odhodlání).
- Na spánek jsou Pzizz (generované dreamscapes) a Sleep Cycle (sledování fází a inteligentní budík).
- Welltory přidává měření HRV a dechová cvičení na koherenci.
- Většina apek má rozhraní v angličtině; do češtiny ani dalších jazyků regionu zatím nativně lokalizované nejsou.
Časté otázky
Ve většině případů ne. Rozhraní je zpravidla v angličtině, Calm a Headspace mají část obsahu přeloženou, ale nativní českou verzi zatím nenabízí žádná z těchto apek. U dechových cvičení to často nevadí, protože bývají vizuálně řízená.
Dobrý start je app s kurzem pro začátečníky, například Headspace nebo personalizovaný plán v Balance. Pokud chcete nejdřív zdarma vyzkoušet spoustu různých učitelů, hodí se Insight Timer. Nejlepší je stáhnout si dvě a chvíli je porovnat.
Záleží na cíli. Breathwrk má přes 50 dechových cvičení na zklidnění, soustředění, energii i spánek. Wim Hof Method spojuje dech s otužováním a denními programy. Welltory zase přidává dech propojený s měřením HRV.
Ano. Sleep Cycle monitoruje spánkové fáze přes mikrofon nebo akcelerometr telefonu a budí vás v lehkém spánku, přičemž se integruje s Apple Health i Google Fit. Na samotné usínání se hodí i Pzizz s generovanými zvuky.
HRV je variabilita srdeční frekvence, tedy kolísání času mezi jednotlivými údery srdce. Je to oblíbený ukazatel regenerace a zátěže. Měřit ji umí Welltory přes kameru telefonu nebo BLE senzory jako Polar či Apple Watch.
Liší se to. Insight Timer je ve svém základu bezplatná knihovna meditací. Většina ostatních apek nabízí část obsahu zdarma a zbytek přes předplatné. Konkrétní podmínky si ověřte přímo na oficiální stránce každé aplikace.
Zdroje
- Oficiální stránky uvedených aplikací (Calm, Headspace, Insight Timer, Breathwrk, Wim Hof Method, Welltory, Pzizz, Sleep Cycle, Happier Meditation, Balance).
- Popisy funkcí a dostupných platforem podle informací zveřejněných výrobci daných aplikací.