Masážní válce a rollery
Masážní válce a rollery (foam rollery) jsou oblíbené pomůcky na uvolnění svalů a fascií po tréninku. Najdeš strukturované i hladké válce, rollery i tyče.
K čemu slouží masážní válec?
Masážní pěnový roller nebo válec využiješ v předtréninkové fázi na přípravu svalů na zátěž, ale i jako hlavní cvičební pomůcku. Po náročném dni ti pomůže k uvolnění fascií a regeneraci svalů i k psychické pohodě. Pomocí vlastní váhy si dopřeješ hloubkovou masáž svalů, ať už strukturovanými, tvrdšími rollery, nebo hladkými, měkčími. Pěnový válec (foam roller) využiješ při józe, pilates i fitness. Patří mezi základní pomůcky na pilates a fitness.
Benefity cvičení s masážním válcem
Jak vybrat masážní válec?
| Typ válce | Povrch | Vhodný pro |
|---|---|---|
| Hladký válec | Rovný, měkčí povrch | Začátečníky, jemnou přípravu a uvolnění velkých svalových skupin |
| Strukturovaný válec | Profilovaný, tvrdší povrch | Pokročilé, intenzivnější, cílenou masáž |
| Malý roller / válec na chodidla | Kompaktní | Chodidla, předloktí, hůře dostupná místa, cestování |
| Masážní tyč | Tyč s rotujícími prvky | Cílené uvolnění nohou a paží bez rolování po zemi |
Cena masážního válce závisí na kvalitě materiálu a funkcích (vibrační, členitý, hladký a podobně). K nejpopulárnějším značkám patří Trigger Point a Blackroll.
Návod: Jak správně rolovat
-
Začni pomalu
Válec si polož pod cílenou svalovou skupinu a pomalu po něm přejížděj. Vyhýbej se rolování přímo po kloubech a páteři.
-
Dýchej a uvolni se
Na citlivějších místech se krátce zastav a klidně dýchej, pomůže to svalu uvolnit se.
-
Střídej směr a tlak
Tlak reguluj přesouváním váhy těla. Při intenzivnější masáži zvol strukturovaný válec.
-
Dopřej si pár minut
Několik minut rolování před tréninkem a po něm stačí na přípravu i uvolnění svalů.
Často kladené otázky (FAQ)
Začátečníkům doporučujeme hladký válec s jemnějším působením. Strukturovaný (profilovaný) válec poskytuje intenzivnější a cílenější masáž a ocení ho zkušenější.
Obojí. Před cvičením pomáhá připravit svaly na zátěž, po cvičení podporuje jejich regeneraci a uvolnění.
Zpravidla stačí 1–2 minuty na svalovou skupinu. Na citlivějších místech se nakrátko zastav a klidně dýchej.
Na chodidla a hůře dostupná místa se hodí menší rollery, masážní míčky nebo speciální válce na chodidla.
![403 4 masazni valec blackroll[3356]](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.flexitylife.cz/user/shop/detail/11108-3_403-4-masazni-valec-blackroll-3356.jpg?ff=1&x=423&y=423&q=85&ts=65e52dba&sg=89595c3b
)
