Posilovače, expandéry a gumy na cvičení
Posilovače, expandéry a gumy na cvičení jsou lehká pomůcka pro posilování doma i v posilovně. Odpor gumy zatíží svaly podobně jako činky, ale s menšími nároky na místo i peněženku.
Co svedou gumy a expandéry na cvičení
Gumové expandéry vytvářejí odpor, proti kterému svaly pracují. Tím se dají posílit i zpevnit ruce, ramena, záda, břicho i nohy. Pružná guma drží odpor v celém rozsahu pohybu, takže zatíží sval i v krajních polohách, kde činka odlehčí. Hodí se k samostatnému cvičení i jako doplněk k tréninku na podložce nebo k práci s fitlopty a gymnastickými míči. Oproti strojům mají jednu praktickou výhodu: vejdou se do tašky a vezmete je s sebou ven i na cesty. Najdete je mezi ostatními pomůckami pro pilates a fitness.
Typy gum a podle čeho je rozlišit
Nabídka se liší tvarem, materiálem a hlavně silou odporu. Plochá guma (loop nebo dlouhý pás) je univerzální základ, kruhové gumy se hodí na nohy a hýždě, expandér s rukojeťmi se drží pohodlněji při cvičení horní části těla.
Jak vybrat správný odpor
- Začněte slabší gumou
U nového cviku zvolte nižší odpor, ať zvládnete čistou techniku v celém rozsahu pohybu.
- Sledujte posledních pár opakování
Pokud zvládnete víc než 15 opakování bez námahy, je guma slabá. Pokud nedáte ani 8 v dobré formě, je moc silná.
- Pořiďte si sadu
Tři až čtyři síly pokryjí různé partie i to, jak budete postupně silnější.
- Kontrolujte stav gumy
Před cvičením prohlédněte povrch. Naříznutou nebo zaschlou gumu vyřaďte, ať se při tahu neutrhne.
Pár tipů do tréninku
Gumu napněte už v základní poloze, ať odpor působí od prvního centimetru pohybu. Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně, hlavně při návratu zpět, kde guma táhne ruku k tělu. Konce pásu nebo kotvení si vždy zajistěte, ať vám guma nevyskočí z ruky.
- Gumy skladujte mimo přímé slunce a topení, teplo latex vysušuje.
- Po zpocené dlani je otřete, sůl a mastnota povrch namáhají.
- Netahejte gumu přes ostré hrany nábytku ani přes nehty.
- Sypký pudr (mastek) zabrání lepení, pokud se dvě gumy slepí k sobě.
Často kladené otázky (FAQ)
Barva označuje sílu odporu, od nejslabší po nejsilnější. Stupnice se ale u každého výrobce liší, takže se vždy řiďte popisem konkrétního produktu, ne tím, na jakou barvu jste zvyklí odjinud.
U většiny cviků na zpevnění a posílení ano. Guma drží odpor v celém pohybu a zabere zlomek místa. Na maximální zátěž v silovém tréninku se hodí spíš jako doplněk než plná náhrada.
Sáhněte po slabší až střední síle a raději po sadě více odporů. Slabší gumou si osvojíte techniku, silnější přidáte, jakmile budete chtít cvik ztížit.
Skladujte je mimo slunce a teplo, po cvičení otřete pot a netahejte je přes ostré hrany. Před každým použitím povrch prohlédněte a poškozenou gumu vyřaďte.
