Meditační polštáře na sezení a meditaci
Meditační polštáře zvednou boky nad podlahu, uvolní kolena a dají vám stabilní základnu pro sezení při meditaci i józe. Vyberte si tvar rondo, zafu, půlměsíc nebo plochý polštář podle své pohyblivosti a výšky sedu. Kdo si jednou pořádný polštář vyzkouší, k obyčejné dece už se nevrací.
.jpg)
Typy meditačních polštářů
Tvar polštáře vybírejte podle toho, jak sedíte:
- Rondo (kulatý) je univerzální volba pro začátečníky. Pohodlně se na něm sedí i klečí.
- Obdélníkový dává více plochy a stabilní oporu, hodí se i pro klek na patách.
- Zafu je širší tradiční polštář na meditaci v sedu, usnadní překřížení nohou.
- Zabuton je velká plochá podložka pod zafu i pod kolena, tlumí tlak na kotníky a kolena při delším sezení.
- Půlměsíc (srpek) má anatomický tvar pro sed s překříženýma nohama, kopíruje stehna a stabilizuje pánev.
Výběr podle výšky: čím ztuhlejší máte svaly dolní části těla, tím vyšší polštář zvolte. Vyšší polštář zvedne boky, naklopí pánev dopředu a usnadní rovný, pohodlný sed.
Z čeho se meditační polštáře plní
Tradiční zafu se plní přírodními materiály. Nejčastěji to jsou špaldové nebo pohankové slupky, někdy kapok. Špalda a pohanka jsou pevné a tvarují se podle těla, dají se dosypat nebo ubrat a tím upravit výšku. Kapok je měkčí a lehčí. Rozdíl rozebíráme v článku Špalda nebo kapok.
Ve zkratce
Průvodce výběrem
Pro začátečníky se osvědčí kulaté rondo, na kterém se dá pohodlně sedět i klečet. Jak polštář vybrat krok za krokem rozebíráme v článku Jak si vybrat meditační polštář. Pokud vás zajímá samotná praxe, přečtěte si Meditace: techniky, benefity a centra i pro začátečníky. Plnění porovnává článek Špalda nebo kapok.
Co se hodí k meditaci
- Zabuton, podložka nebo sedák pod polštář na dlouhé sezení
- Ušní a tělové svíčky a vonné tyčinky pro atmosféru
- Volné oblečení, ideálně z organické bavlny
- Deky a přikrývky pro pohodlí při delší meditaci
- Jóga bolstry a válce pro oporu zad a kolen
Jak vznikl meditační polštář (zafu)
Meditační polštáře, známé jako zafu, mají v praxi meditace dlouhou historii. Polštáře a srolované deky se používaly už ve staré Indii, kde si na nich praktikující zvedali boky a pohodlněji seděli. Postupem času se z nich vyvinul dnešní zafu kulatého nebo půlměsícového tvaru, plněný pohankovými slupkami nebo kapokem. V 60. letech, když se meditace rozšířila na Západě, přibyly k němu i velké ploché polštáře v japonském stylu, zabutony.
Podívejte se
Časté otázky o meditačních polštářích
Zafu je vyvýšený polštář, kulatý nebo půlměsícový, který zvedne boky a stabilizuje sed. Zabuton je velká plochá podložka pod zafu i pod kolena, tlumí tlak na kotníky a kolena při delší meditaci. Nejlépe fungují spolu.
Rondo je univerzální, dá se na něm sedět i klečet, a hodí se začátečníkům. Zafu je širší a klasické na sezení. Půlměsíc anatomicky sedne k sedu s překříženýma nohama. Vyzkoušejte podle toho, jak nejraději sedíte.
Řiďte se pohyblivostí kyčlí. Čím ztuhlejší jsou svaly kyčlí a dolní části těla, tím vyšší polštář zvolte. Vyšší sed naklopí pánev dopředu, zvedne boky nad kolena a usnadní rovná záda.
Nejčastěji špaldovými nebo pohankovými slupkami, které drží tvar pevněji, nebo kapokem, který je měkčí a lehčí. Špaldu i pohanku lze dosypat nebo ubrat a upravit tak výšku. Plnění porovnáváme v článku Špalda nebo kapok.
Pokračujte dál
- Návod: Jak si vybrat meditační polštář
- Související: Meditační podložky, zabutony a sedáky
- Praxe: Meditace: techniky a benefity
