Meditace - techniky, benefity a centra určeno i pro začátečníky

meditace pro začátečníky

Meditace je úžasný nástroj, jak se dá vypořádat s nátlakem v práci, v stresové situaci či hledání otázek, týkajících se samotného nitra člověka.

Proč začít meditovat?

Není to pouze o bezvýchodné vysedávání na jógové podložce. Meditace v sobě ukrývá celý systém technik, zaměřených na trénink mysli. Při tomto tréninku platí stejná pravidla, jako při klasickém fyzickém cvičení, s čímž jsou spojeny i benefity. Fyzické cvičení upevňuje a zlepšuje zdraví těla a mentální zdraví. Ideálem je vzájemná kombinace.

Jaké benefity sebou meditace přináší?

Samotné benefity a jejich intenzita závisí na pravidelnosti a intenzity meditace. Z celé palety vybíráme alespoň některé pozitivní účinky meditačních cvičení:

  • podpora zdravého spánku,
  • zvýšení produktivity,
  • snížení hladiny kortizolu a stresu,
  • budování sebevědomí,
  • udržování emocionální stability,
  • rozvíjení intuice.

Nejznámější techniky meditace

V současnosti mezi nejčastěji používané techniky patří koncentrovaná meditace (soustředění se na jednu věc např. opakování slova / skupiny slov tzv. Mantra ), metoda všímavosti (soustředění se na zatoulané myšlenky a jejich nezaujaté pozorování) a metoda projevování soucitu (vizualizace negativní myšlenky, vytvoření pozitivní vazby k ní a následně přeměna této myšlenky na soucit).

6 tipů pro meditaci

  • Tiché místo - najděte si tiché místo, kde můžete meditovat bez rušivých vlivů.

  • Správná poloha - snažte se mít nataženou páteř během celého cvičení, protože tělo a mysl jsou úzce propojeny, takže pokud je v rovnováze vaše tělo, budete mít v rovnováze i mysl.

  • Vnímání dechu - není potřeba dech kontrolovat, stačí vnímat či plyne přirozeně.

  • Vypuštění myšlenek - myšlenky je třeba nechat přirozeně plynout podobně jako váš dech.

  • Sledování spojení mezi emocemi a tělesnými projevy - emoce jsou doprovázeny tělesnými projevy jako je třes rukou, pocení, pociťovaní tepla / chladu, nepříjemný pocit v žaludku. Namísto příběhů, které emoce vyvolávají, je důležité soustředit se na způsobený fyzický výsledek - projevy na samotném těle.

  • Udržování pravidelnosti - pro začátečníky se doporučuje 10 minutová meditace. Je vhodné věnovat se meditacím pravidelně, ideálně denně.

Jak si vybrat meditační polštář a techniky sedu

Pomůcky-vankus

Více z naší nabídky meditačních polštářů nebo vonných tyčinek.

MEDITACNE_POMOCKY_CZ