7 jóga pomůcek na cviky pro zdravá záda

Zdravá záda je v posledních letech stále důležitější téma. V česku dnes už máme dostatek specialistů a certifikovaných instruktorů jógy, kteří nabízejí lekce zaměřené speciálně na zdravá záda.

Pro správné držení těla je páteř jedním ze základních pilířů, proto bychom se měli starat o její stav a věnovat pozornost její pravidelnému posilování a uvolňování, abychom předešli bolestem. Ideálním doplněním vedených hodin je domácí praxe a cvičení. Je velmi důležité osvojit si správné postupy a návyky od lektorů, které je pak možné si procvičovat i doma.

Některé pozice jsou jednoduché na naučení a poskytují skvělé výsledky již v krátkém čase. Doporučujeme proto po čase si pořídit některé pomůcky i na doma, protože se vám tato investice násobně vrátí a potěší i vaše blízké.

V tomto článku si představíme nejznámější jóga pomůcky pro cviky na zdravá záda.

1) Jóga blok

První důležitou pomůckou je jóga blok nebo kvádr. Ten poskytuje pevnou oporu a pomocí zvýšení části těla pomáhá pri prodlužovaní a uvolnění páteře. Díky přirozenému působení gravitace se pomocí bloku můžeme zaměřit i na otevírání hrudníku a ramen.

  • jóga blok poskytuje pevnou oporu
  • představuje prodloužení našich končetin
  • pomáhá při otevírání hrudníku a ramen
  • nejoblíbenější materiál je korek, ale vhodná pro svoji váhu je EVA pěna
  • ideální je používat 2, popřípadě 4 bloky

2) Jóga bolstr

  • poskytuje velmi dobrou oporu pro celou délku i šířku páteře
  • pomáhá při uvolňování napětí v oblasti páteře či hrudníku
  • můžete na něm setrvat delší dobu (oproti bloku)
  • váha těla se více rozložit
  • existuje s pevnější náplní - špalda nebo měkčí - kapok (bavlník)
  • jóga bolster je oblíbený u gravid a restorativní józe

3) Jóga kolo

  • jóga kolo kvalitně promasíruje celou páteř
  • pomáhá otevírat hrudník a ramena
  • aktivuje vnitřní svalstvo
  • pomáhá při aktech tvoří dobrou oporu při stojce či svíčce
  • standardně má nosnost 150 kg
  • cvičí se s ním Wheel Yoga

4) Jóga popruh

  • nastavitelný na různou délku
  • jóga popruh pomáhá dosáhnout v pozicích
  • dodává pevnost a stabilitu
  • velmi dobře se kombinuje s ostatními pomůckami jako bolster či blok
  • standardní délka jóga opasku je 250 cm

 

5) Roller

  • masážní válec nebo li roller pomáhá uvolňovat fascie
  • promasíruje svaly před nebo po fyzickém výkonu
  • zmírňuje "namožené svaly"
  • zlepšuje prokrvení a hydratací tkání
  • roller má široké využití od nohou po krk

6) Akupresurní podložka

  • akupresurní podložka uvolňuje napětí v zádových svalech
  • zmírňuje následky stresu
  • stimuluje akurpresúrne body
  • zlepšuje prokrvení a cirkulaci tělesných tekutin
  • pomáhá zvýšit celkovou energii těla
  • použitelná i při sezení nebo chůzi
  • ideální pomocník pro lepší spánek

7) FeetUp

  • FeetUp je spolehlivá pomůcka pro trénink obrácených pozic
  • pomáhá setrvat déle v pozici hlavou dolů
  • poskytuje oporu při cvicích zaměřených na záda
  • zlepšuje koordinaci a motoriku v obrácených pozicích
  • poskytuje zvýšenou oporu pro pozice ve stoje či v předklonu

POMOCKY-BANNER-CZ  

Všechny jógové pomůcky najdete v yoga shopu flexitylife.cz