7 jóga pomůcek na cviky pro zdravá záda

Zdravá záda je v posledních letech stále důležitější téma. V Česku dnes už máme dostatek specialistů a certifikovaných instruktorů jógy, kteří nabízejí lekce zaměřené speciálně na zdravá záda.

Pro správné držení těla je páteř jedním ze základních pilířů, proto bychom se měli starat o její stav a věnovat pozornost její pravidelnému posilování a uvolňování, abychom předešli bolestem zad. Ideálním doplněním vedených hodin je domácí praxe a cvičení. Je velmi důležité osvojit si správné postupy a návyky od lektorů, které je pak možné si procvičovat i doma.

Některé pozice jsou jednoduché na naučení a poskytují skvělé výsledky již v krátkém čase. Doporučujeme proto po čase si pořídit některé pomůcky i na doma, protože se vám tato investice násobně vrátí a potěší i vaše blízké.

V tomhle článku si představíme nejznámější jóga pomůcky pro cviky na zdravá záda.

1) Jóga blok

První důležitou pomůckou je jóga blok nebo kvádr. Ten poskytuje pevnou oporu a pomocí zvýšení části těla pomáhá pri prodlužovaní a uvolnění páteře. Díky přirozenému působení gravitace se pomocí bloku můžeme zaměřit i na otevírání hrudníku a ramen.

jogova kostka

  • jóga blok poskytuje pevnou oporu
  • představuje prodloužení našich končetin
  • pomáhá při otevírání hrudníku a ramen
  • nejoblíbenější materiál je korek, ale vhodná pro svoji váhu je EVA pěna
  • ideální je používat 2, popřípadě 4 bloky

2) Jóga bolstr - válec

joga bolster valec

  • poskytuje velmi dobrou oporu pro celou délku i šířku páteře
  • pomáhá při uvolňování napětí v oblasti páteře či hrudníku
  • můžete na něm setrvat delší dobu (oproti bloku)
  • váha těla se více rozložit
  • existuje s pevnější náplní - špalda nebo měkčí - kapok (bavlník)
  • jóga bolster je oblíbený u gravid a restorativní józe

3) Jóga kolo

joga wheel kolo

  • jóga kolo kvalitně promasíruje celou páteř
  • pomáhá otevírat hrudník a ramena
  • aktivuje vnitřní svalstvo
  • pomáhá při aktech tvoří dobrou oporu při stojce či svíčce
  • standardně má nosnost 150 kg
  • cvičí se s ním Wheel Yoga

4) Jóga popruh

  • nastavitelný na různou délku
  • jóga popruh pomáhá dosáhnout v pozicích
  • dodává pevnost a stabilitu
  • velmi dobře se kombinuje s ostatními pomůckami jako bolster či blok
  • standardní délka jóga opasku je 250 cm

joga pasek

 

5) Roller

joga roller

  • masážní válec nebo li roller pomáhá uvolňovat fascie
  • promasíruje svaly před nebo po fyzickém výkonu
  • zmírňuje "namožené svaly"
  • zlepšuje prokrvení a hydratací tkání
  • roller má široké využití od nohou po krk

6) Akupresurní podložka

akupresurni masazni pomucka

  • akupresurní podložka uvolňuje napětí v zádových svalech
  • zmírňuje následky stresu
  • stimuluje akurpresúrne body
  • zlepšuje prokrvení a cirkulaci tělesných tekutin
  • pomáhá zvýšit celkovou energii těla
  • použitelná i při sezení nebo chůzi
  • ideální pomocník pro lepší spánek

7) FeetUp

feetup zidle

  • FeetUp je spolehlivá pomůcka pro trénink obrácených pozic
  • pomáhá setrvat déle v pozici hlavou dolů
  • poskytuje oporu při cvicích zaměřených na záda
  • zlepšuje koordinaci a motoriku v obrácených pozicích
  • poskytuje zvýšenou oporu pro pozice ve stoje či v předklonu

pomucky na zdrava zada  

Všechny jógové pomůcky na joga cviky najdete v yoga shopu flexitylife.cz

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení