Co je Pilates Reformer stroj a výhody cvičení

Joseph Pilates je autorem tohoto jedinečného kusu vybavení, který se stal základním kamenem Pilates. V tomto článku se podíváme na jeho původ a vývoj, abychom pochopili, proč je hodnotný pro každého, kdo se ubírá cestou k lepšímu zdraví.

Joseph Pilates během svého působení v Anglii prokázal pozoruhodnou kreativitu tím, že proměnil pružiny z postele ve cvičení se zátěží. V té době byl původní Reformer vytvořen jako rehabilitační pomůcka na pomoc zraněným vojákům během 1. světové války.

Jak ve zkratce popsat Pilates Reformer ? Představte si postelový rám s pohyblivým vozíkem, vybavený pružinami, kladkami a popruhy. Jeho kouzlo spočívá v zapojování kontrolovaných pohybů za pomoci odporu pružin.

Co přesně je Pilates Reformer?

*Video obsahuje slovenské titulky, které lze zapnout v nastavení videa (ozubené kolečko)

Dnešní Pilates Reformer je univerzální a dynamický stroj pro cvičení celého těla, který najdeme v dřevěné nebo kovové verzi. Existují různé typy Reformerů jako klasické, moderní, domácí či přenosné modely. Modelové linie se liší zejména výškou vozíku od země, počtem pružin a jejich nastavením, skladatelností či možností rozšíření o věže.

Vyšší výška umožňuje snazší nasedání a sesedání během cvičení. Počet pružin a jejich posouvání mění velikost odporu. Skladatelnost, stohovatelnost a přesouvatelnost jsou rozhodující podle rozlohy prostoru. Některé modely umožňují později dokoupení věže nebo polovičního Cadillacu, který rozšíří variabilitu cvičení.

Jak funguje Reformer v praxi?

Vozík, kde ležíš nebo sedíš, se pohybuje dopředu a dozadu na rámu. Na jednom konci je stupátko, které můžeš používat nohama nebo rukama, když posouváš vůz. Popruhy s rukojeťmi připojenými k rámu umožňují pohyb za pomoci rukou nebo nohou. Počet zapojených pružin určuje sílu odporu. Velkou výhodou pilates stroje je nastavitelnost pro různé velikosti těla nebo úroveň dovednosti cvičení. Bez ohledu na to, jestli jste úplný začátečník nebo zkušený profesionál, Reformer se vám přizpůsobí.

Obsluha stroje se může zdát na první pohled komplikovaná, ale po několika cvičeních se v tom rychle zdokonalíte. Během hodiny vás bude instruktor vést jak používat a nastavovat jednotlivé části. Většina cvičení zahrnuje tlačení, tahání nebo stabilizaci plošiny. Cvičit můžete vsedě, stoji, na boku či vleže. To poskytuje velmi širokou paletu cvičení zaměřených na zpevnění středu těla, zlepšení držení těla, rehabilitace či budování síly a postavy.

Jak se naučit cvičit na Pilates Reformeru?

• Cvičení s instruktorem: Ať už jde o skupinovou lekci nebo personalizovaný trénink, instruktor vám poskytne odborné pokyny, abyste pochopili správnou formu a techniku spolu se správným dýcháním. Pro začátek doporučujeme cvičení pod vedením vyškoleného lektora, který vás upozorní na nesprávné návyky či držení těla během cvičení, tak abyste předešli zraněním. Před tím, než se pustíte do vlastního cvičení, je dobré si projít individuálními i skupinovými lekcemi.
• Cvičení doma: Když už máte základy, můžete zvážit cvičení na domácím Reformeru. Pokud často cestujete, potřebujete si udržet pravidelnost nebo flexibilitu cvičení, domácí Reformer může být skvělá volba pro opakování naučených sekvencí. Domácí Reformer snadno uložíte pod postel nebo za skříň. Máte-li více prostoru můžete si objednat klasickou velikost než ve studiu. V dnešní době se často kombinuje také cvičení živě s lektorem a doma online.
• Online lekce: Tímto způsobem můžete pokračovat ve své cestě pod vedením odborných instruktorů, vše z pohodlí vašeho domova. Je to flexibilní způsob, jak se posunout vpřed podle toho, co jste se naučili, a postupovat ve vlastním tempu. Počet nových online kurzů postupně přibývá a některé lekce naleznete i zdarma na Youtube.

Jaké jsou nejčastější výhody Pilates Reformeru?

• Zlepšení síly a flexibility: Reformer se zaměřuje na kontrolované, plynulé pohyby, které podporují flexibilitu a sílu. Prodloužení svalů a zajištění správného zarovnání zvýší pohyblivost kloubů, zlepší držení těla a vytvoří dlouhé, štíhlé svaly. To, co odlišuje Pilates Reformer, je jeho nastavitelný odpor. Pružiny lze upravit tak, aby cvičení byla náročnější nebo lehčí. Postupně umíte měnit cvičení pomocí pilates doplňků jako bedna, odrazová deska, overball, dlouhý válec a pod.
• Práce s různými svaly: Reformer umožňuje současně zacílit více svalových skupin, poskytující celotělový trénink. Posuvný vozík a nastavitelné pružiny umožňují kontrolované pohyby, přičemž se zapojují vaše jádro, ruce, nohy a další. Výsledek? Zlepšená svalová síla, tonus a vnímání těla. Reformer často zahrnuje prvky nestability, jako je stání na vozíku nebo používání jedné nohy. Tyto výzvy zapojují vaše jádro, zlepšují koordinaci a zvyšují celkovou rovnováhu, stabilitu a kontrolu těla.
• Mindfulness: Reformer překračuje hranice fyzické aktivity a podporuje hluboké spojení mezi vaší myslí a tělem. Když se soustřeďujete na své dýchání a zůstáváte přítomni při každém pohybu, kultivujete mindfulness. To podporuje relaxaci organismu, snižování stresu a celkový pocit vnitřního klidu. Potřeba soustředit se na kontrolované pohyby motivuje mysl soustředit se pouze na jednu věc, díky čemuž automaticky dochází ke zklidnění a ztišení vnitřního dialogu.
• Budování holistického zdraví: Cvičení vám umožňuje lépe porozumět svému tělu a díky učení nových pohybů se rozvíjí i samotná mysl a paměť. Práce s vnitřními svaly pomáhá zlepšovat jak samotné držení těla tak i celkový vzhled, což pomáhá k lepšímu zdravému sebevědomí ve vlastním těle.

Nejde tedy jen o fyzické cvičení. Jedná se o hledání rovnováhy mezi fyzickým a mentálním světem.

Pro koho je určen Pilates Reformer?

• Fitness nadšenci: Pilates Reformer stroj je vhodný pro všechny úrovně fitness. Je to náročný a přitom nízkonárazový trénink, který doplňuje jiná cvičení než kardio nebo posilování. Pokud milujete být aktivní, toto může být vaše další dobrodružství.

• Rehabilitace: Jemné a kontrolované pohyby dělají z Reformeru ideální způsob obnovy organismu. Bez ohledu na to, zda se zotavujete po zranění nebo vyhledáváte rehabilitaci, nastavitelný odpor pružin se přizpůsobuje pro individuální potřeby pro bezpečné a efektivní cvičení.

• Těhotenství: Přizpůsobená cvičení pro těhotné a ženy po porodu dělají z Reformeru oblíbenou volbu. Pomáhá udržovat sílu, pružnost a zdraví pánevního dna během těhotenství a přispívá k získání stability jádra a celkové fyzické kondice po porodu.

• Sportovci a tenčníci: Reformer doplňuje váš trénink posílením jádra, zvýšením pružnosti svalů a zlepšením povědomí o těle. Nejde jen o prevenci zranění, jedná se o zlepšení celkového výkonu a podporu efektivních pohybových vzorů.

Reformer nabízí holistický přístup k fitness, zaměřující se na sílu, pružnost, rovnováhu a koordinaci. Je ideální pro každého, kdo hledá komplexní cvičební plán, který podporuje fyzické i mentální zdraví.

Upozornění:
Přestože Reformer vyhovuje mnoha skupinám, existují určitá omezení. Pokud si umíte lehnout na záda bez problémů a nejste ve třetím trimestru těhotenství, můžete se pustit do cvičení. Ovšem pokud máte problémy se zády nebo krční páteří, ujistěte se, že upravíte pohyby pro bezpečné a příjemné cvičení.

Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky?

Rychlost výsledků se liší v závislosti na faktorech, jako je frekvence cvičení, úroveň vaší kondice a konzistence. Není zde žádná univerzální cesta – je to osobní cesta.

Mnozí pocítili zlepšení síly, flexibility, držení těla a celkové pohody během několika týdnů pravidelného cvičení s Reformerem.

V jedné studii zjistili, že cvičení jen jednou týdně po dobu 10 týdnů snížilo riziko pádu a zlepšilo rovnováhu u starších dospělých. Další studie poukázala na zlepšení síly v dolní části zad a ramen po dvanácti cvičeních.

Pokud jste připraveni vydat se na cestu, která přesahuje fyzickou zdatnost, Pilates Reformer může být právě pro vás to pravé. Stanovme si reálná očekávání, užívejme si cestu a těšme se na pozitivní změny, které nás čekají! Není to jen cvičení, je to transformační cesta. Ať už máte za cíl zlepšit celkovou kondici, zotavit se po zranění nebo jednoduše najít víc vnitřní pohody, Reformer stojí za vyzkoušení.

Pomohl vám tento článek? Pokud ano, můžete i vy pomoci někomu dalšímu tím, že budete tuto stránku sdílet. Může také sdílet své zkušenosti v komentářích pod článkem a pomůžete těm ostatním.